منتدى تلات عبد القادرللعلوم والمعارف والثقافات

أخي الزائر انت غير مسجل يمكنك التسجيل والمساهمة معنا في إثراء المنتدى ...وأهلا وسهلا بك دوما ضيفا عزيزا علينا ...شكرا لك لاختيار منتدانا كما ندعوك لدعوة اصدقائك للاستفادة من المنتدى وإثرائه ..شكرا وبارك الله فيكم جميعا
منتدى تلات عبد القادرللعلوم والمعارف والثقافات

منتدى تلات عبد القادر للعلوم والمعارف والثقافات لكل الفئات العمرية والأطياف الفكرية

اخي الزائر شكرا لك على اختيارك لمنتدانا ..كما نرجو لك وقتا ممتعا واستفادة تامة من محتويات المنتدى..وندعوك زائرنا الكريم للتسجيل والمشاركة في إثراء المنتدى ولو برد جميل ...دمت لنا صديقاوفيا..وجزاك الله خيرا.

المواضيع الأخيرة

» نسخة اصلية لكتاب اطلس التاريخ الإسلامي
الأربعاء 12 أكتوبر 2016 - 13:12 من طرف Admin

» أرشيف صور ثورة الجزائر الخالدة المصور
الأربعاء 12 أكتوبر 2016 - 13:09 من طرف Admin

»  دليل المقاطع التعليمية للسنة الأولى ابتدائي و السنة الثانية ابتدائي
الأربعاء 12 أكتوبر 2016 - 13:00 من طرف Admin

» مناهج الجيل الثاني على شكل ppv ستساعدكم بإذن الله
الأربعاء 12 أكتوبر 2016 - 12:58 من طرف Admin

» مذكرات الرياضيات للسنة أولى إبتدائي مناهج الجيل الثاني2016/2017
الأربعاء 12 أكتوبر 2016 - 12:57 من طرف Admin

» منهجية تسيير جميع مقاطع ا اللغة العربية للسنة الأولى في الجيل الثاني
الأربعاء 12 أكتوبر 2016 - 12:55 من طرف Admin

» مذكرات الأسبوع الخامس للسنة الأولى *** - الجيل الثاني - منقولة ،
الأربعاء 12 أكتوبر 2016 - 12:55 من طرف Admin

» التقويم في منهاج الجيل الثاني وفق المقاربة بالكفاءات
الأربعاء 12 أكتوبر 2016 - 12:53 من طرف Admin

» التدرج السنوي2016/2017 يشمل جميع المواد : الأدبية + العلمية + زائد مواد الإيقاظ وفق مناهج الجيل الثاني ،
الأربعاء 12 أكتوبر 2016 - 12:52 من طرف Admin

» دليل المقاطع التعليمية للسنة أولى و الثانية ابتدائي
الأربعاء 12 أكتوبر 2016 - 12:51 من طرف Admin

» دفتر الأنشطة للغة+اسلامية+مدنية للسنة 2 بتدائي للجيل الثاني 2016-2017 م
الأربعاء 12 أكتوبر 2016 - 12:50 من طرف Admin

» مناهج الجيل الثاني ابتدائي و الوثائق المرافقة لكل المواد في مجلد واحد
الأربعاء 12 أكتوبر 2016 - 12:47 من طرف Admin

» الكراس اليومي مع مذكرات جميع أنشطة الأسبوع 6 سنويا المقطع 2 الأسبوع
الأربعاء 12 أكتوبر 2016 - 12:46 من طرف Admin

» دليل الأستاذ السنة الثانية س2 رياضيات تربية علمية كاملا
الأربعاء 12 أكتوبر 2016 - 12:44 من طرف Admin

» منهجية تسيير أسبوع الإدماج في اللغة العربية والتربية الإسلامية والتربية المدنية للسنة الثانية الابتدائي لجميع المقاطع
الأربعاء 12 أكتوبر 2016 - 12:43 من طرف Admin

التبادل الاعلاني

تدفق ال RSS


Yahoo! 
MSN 
AOL 
Netvibes 
Bloglines 

  • إرسال موضوع جديد
  • إرسال مساهمة في موضوع

المخ حليف السمنة.. كيف تواجهين إشاراته السلبية المتعلقة بالطعام ؟

شاطر

Admin
المشرف العام
المشرف العام

عدد المساهمات : 5315
تاريخ التسجيل : 17/06/2008

مرحبا بك زائرنا الكريم المخ حليف السمنة.. كيف تواجهين إشاراته السلبية المتعلقة بالطعام ؟

مُساهمة من طرف Admin في الجمعة 25 نوفمبر 2011 - 13:27












<blockquote class="postcontent restore ">
المخ حليف السمنة.. كيف تواجهين إشاراته السلبية المتعلقة بالطعام ؟




يتحكم المخ فى العمليات الحيوية المختلفة، بدءاً من هضم الطعام إلى عملية
الأمتصاص والإخراج، وصولاً إلى التمثيل الغذائى، بالإضافة إلى دوره فى
الحالة النفسية للفرد وردود أفعاله. فهو يؤجج لدينا الرغبة بتناول الطعام،
مستعيناً بالحواس الخمس، ثم يمنحنا شعوراً بالسعادة عند الانصياع لهذه
الرغبة!

كيف يقاوم المخ نظام الحمية ؟ وكيف نتغلب على إشاراته السلبية المتعلقة بالطعام ؟

يستغل المخ الفترة السابقة لأتباع الفرد نظاماً غذائياً صحياً، ويستخدم أدواته فى مقاومة هذا القرار، وذلك على الشكل التالى:
• التردد: مجرد أن تطرأ على المرء فكرة خفض
الوزن، يبدأ المخ بارسال أوامر بالتردد، وذلك على شاكلة: " لماذا لا نؤجل
هذه الفكرة حتى بداية الأسبوع ؟ ".
• القلق وتعميق الشعور بالحرمان: تزيد هذه
المشاعر الرغبة فى تناول الطعام وخصوصاً المأكولات السريعة والدهنية
والحلويات، وذلك من خلال إثارة إحساس القلق لدى الانسان. من الحرمان الذى
ينتظره أثناء البرنامج الغذائى. فيقول المرء: " سأكل الآن كل مأرغب فيه،
حتى ألتزم خلال الأسبوع المقبل بالحمية بانتظام! ".
• خط دفاع سلبى قبل بدء الحمية: يعطى المخ إشارات
إلى الجهاز الهضمى أن يقبل جميع الأطعمة خلال الفترة التى تسبق بداية
الحمية مستعيناً بآلية زيادة الشهية، ثم يعطى إشارات بالاستفادة منها. فنجد
ان الانسان خلال " فترة التردد " أى مابين التفكير فى الخضوع إلى حمية
وحتى وصوله إلى عيادة طبيب التغذية قد زاد وزنه كيلوجرامين على الأقل خلال
أسبوع واحد، وقد تزيد الكيلوجرامات بزيادة فترة التردد!.
• تعميق الإحساس بالكسل: يشيع المخ استكمالاً
لمنظومة التردد، الكسل لدى الشخص المقبل على برنامج الحمية، فيؤجل رغبته فى
مزاولة الرياضة أو ارتياد ناد رياضى إلى بداية فترة الحمية.

مشاعر سلبية
بالمقابل، حين يستهل الفرد برنامج الحمية نجد أن المخ يستخدم بعض الأدوات للتأثير عليه، ومنها:
• الإحباط: يعطى المخ أثناء التزام الفرد بنظام
الحمية، إحساساً مفاده أن النتيجة التى حصل عليها أقل من التضحيات والمجهود
الذى قام به، وما يزيد الأمر سوءاً هو الوصول إلى مرحلة ثبات الوزن التى
تمتد فى بعض الأحيان إلى شهر كامل رغم التزامنا التام بقواعد الحمية، وهذا ما يطلق عليها اسم " فترة البلاتوه ".
• القلق
: ينتاب الفرد هذا الشعور منذ أول يوم يخضع فيه لبرنامج
الحمية، فنجده يقف على الميزان بعد أول وجبة فطور ثم وجبة الغذاء التى
تليها.. وقد يلجأ البعض إلى الاتصال بطبيب التغذية بعد تناول كل وجبة إذا
لم يتحرك وزنه رغبة فى الشعور بالاطمئنان. وهذا الشعور يزيد إفراز أحد أهم
الهورمونات المسؤولة عن زيادة الوزن وهو Cortizol " الكورتيزول" الذى يعتبر
من أحد مسببات " فترة البلاتوه " فيكون الانسان بالفعل فد أنقص وزنه ولكن
زيادة إفراز هذا الهورمون تجعل المحصلة النهائية الثبات فى الوزن.
• الشعور بالحرمان وعدم الشبع: نجد شهية الشخص فى
الأيام العادية محدودة بالمتاح من الطعام، ولكن بمجرد البدء فى برنامج
الحمية تتجه هذه الشهية نحو كل ما هو ضار، فيحلو له تناول الحلويات المشبعة
بالدهون واللحوم الدسمة، وذلك إحساساً منه بالحرمان.
• الإكتئاب: يزداد الإحساس بالحرمان لدرجة تصل
إلى حد الإكتئاب ما يحتاج فى بعض الأحيان إلى اللجوء إلى العقاقير المضادة
له، ولكن سرعان ما يتم التوقف عن هذه الأخيرة بمجرد الحصول على أية نتيجة
إيجابية من البرنامج الغذائى كخفض الوزن أو الأحساس بخفة الحركة أو التخلص
من آلام الركبتين أو اتساع الملابس.
• الإحساس بالقهر: نجد أن البعض تنتابه نوبات بكاء بمجرد رؤية طعام أو تنشق رائحة بعض المأكولات المدونة فى لائحة المحظورات.

نظام غذائى للتخلص من مقاومة المخ للحمية
الإفطار
• 3 حبات من البسكويت المالح أو حبتان من شابورة النخالة.
• كوب من العصير الخالى من السكر، ماعدا شراب المانجو أو الموز أو العنب
وجبة خفيفة
• 30 جراماً من الجبن الخالى من الدسم والقليل الملح أو ملعقتان طعام من اللبنة.
• ربع رغيف منالخبز الأسمر
• مشروب ساخن.
الغذاء60 جراماً من كفتة الدجاج المشوية
مضاف إليها ملعقة من فتات الخبز أو من الخضر المسلوقة أو 60 جراماً من
التونة المصفاه من الزيت (حوالى نصف علبة متوسطة الحجم) و4 ملاعق طعام من
الذرة او سلطة خضراء أو شريحة (حوالى 60 جراماً) من اللحم المشوى ونصف رغيف
من الخبز الأسمر أو 6 ملاعق من الأرز مع سلطة خضراء.
وجبة خفيفة
• لبن زبادى خالى من الدسم
• حبتان من الفاكهة ماعدا المانجو أو الموز أو العنب أو التين.
العشاء
• 3 ملاعق طعام من التونة أو من الجبن القليل الدسم
• طبق من الخضر (حبة من الخيار وحبة من الطماطم وورقتان من الخس).


</blockquote>





  • إرسال موضوع جديد
  • إرسال مساهمة في موضوع

الوقت/التاريخ الآن هو السبت 3 ديسمبر 2016 - 7:36